لاغر شدن ( قسمت اول )

1- اولين قدم تو اين راه , حذف چربي و شيريني و جايگزين کردن ميوه ها و سبزيجات هست.سپس انجام دادن چند حرکت ورزشي در روز هست.اگه ورزش کردن رو دوست ندارين از 15 دقيقه شروع کنين و بعد از مدتي کم کم اونو به 30 دقيقه در روز برسونين.اگه سعي کنين يه ورزشي باشه که از اون لذت هم ببرين که چه بهتر… حتي ميتونين آهنگ بزارين و با آهنگ حرکاتتون رو تنظيم کنين و در اون زمان با خودتون تکرار کنين که علاوه بر اين که دارين کالري ميسوزونين , چيزي هم نميخورين (ضمنا پس از مدت کوتاهي رقص تون هم خوب ميشه)…

2- يه دوست همراه پيدا کنين تا از شما در راهي که پيش گرفتين حمايت کنه و خودش هم بخواد وزنش رو کاهش بده.ميتونين حتي هر روز با هم وزنتون رو مقايسه کنين و يا با هم مسابقه کاهش وزن بزارين…

3- سعي کنين از وزنه هم استفاده کنين که هم سوخت و ساز بدنتون رو ميبره بالا و در ضمن باعث ميشه چربي بسوزه و عضلاتتون ساخته بشه.عضله جايي براي به وجود آمدن چربي نميزاره و شما جمع و جورتر به نظر مي آيين…

4- از کربو هيدرات مثل : نون , برنج و پاستا (ماکاروني) تا اون جايي که مقدوره استفاده نکنين و نتيجه شو ببينين…

5- يه هدف واسه خودتون تعيين کنين که مثلا تا فلان تاريخ اين قدر وزن کم کنم ..مثلا تا30 ام ارديبهشت 4 کيلو کم کنم و يه جا بنويسين که به طور مداوم بتونين اونو ببينين

6- از نوشابه هاي گاز دار استفاده نکنين.(هم حجم معده رو زياد ميکنن و هم کالري زيادي دارن و ضمنا باعث عدم جذب کلسيم و پوکي استخوان ميشن.آب را جايگزين کنين

7- از غذاهاي سرخ کردني اجتناب کنين و اون ها رو کباب و يا آب پز يا بخار پز کنين.ميتونين از ادويه هاي بي ضرر ( مثل ليمو , گوجه فرنگي , فلفل , سبزي جات معطر , زيره و..) واسه خوشمزه تر کردن غذاتون استفاده کنين..مطمئن باشين بعد از مدتي عادت ميکنين و از غداتون لذت هم خواهيد برد…

8- هله هوله نخرين. هيچوقت با شکم خالي و وقتي گرسنه هستين به خريد نرين , چون هر چي خوردني ميبينين ور ميدارين. مخصوصا سعي کنين تا منزلتون عاري از هر گونه مواد غذايي بي ارزش مثل پفک , چيپس , شیرینی جات باشه…

9- حتما صبحانه بخورين. شما بيشترين ميزان کالري مصرفي رو در ساعات اوليه روز و قبل ازظهر دارين.ضمنا سعي کنين بعد از ساعت هشت شب چيزي نخورين تا هم کالري کمتري دريافت کنين و هم خواب راحت تري داشته باشین…

 

نویسنده : آرمین درخشیده ( مربی تغذیه تیم ملی کاراته جمهوری اسلامی ایران )

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *